调适好心理乐观自信迎高考
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专家为考生支招：调适好心理乐观自信迎高考
高考在即，发现不少考生临考前出现种种问题。为此，本报昨天特邀南京“陶老师”热线的有关专家就一些典型问题进行了解析，以便考生做好高考前的心理调适。
“过电”回忆控制在5分钟内
读文科的高三学生张雯雯有个习惯，喜欢睡觉前把一天复习过的内容在头脑中过一下，但在复习完之后，常常躺在床上翻来覆去怎么也睡不着。这可怎么办？
专家解释，这种“过电”回忆的复习方法本来是不错的，但在“过电”回忆过程中，往往会出现越想越兴奋乃至整晚都不能入睡的情况，有时会造成第二天精神不好，复习效果反而下降。
专家支招：遇到这种情况不要着急，也不要认为是学习方法不好，这些都是正常反应，每个人都可能有。这种情况一般会持续两个星期，所以应合理安排这两周的学习和生活。如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆，还应注意以下几点：(1)时间应控制在5分钟左右；(2)灯光开关和笔记本就在床头；(3)入睡前想一件愉快的事，微笑入梦乡。
学习计划要切实可行 “马上就要高考了，我心里很急，但有时想看书又看不进去怎么办？”赵同学最近一段时间看不进书，心里很是烦躁。
专家为赵同学支招：(1)制定一个时间表，有学习的时间，也有娱乐的时间。(2)在学习计划中，不仅要规定具体的学习时间，即在几点至几点钟学习哪门功课，还要规定具体的学习任务，这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间。(3)公开你的学习计划，并找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母、朋友、同学或老师。(4)学习计划的制定要符合自己的实际水平，否则计划中规定的任务太多、太重，自己没有办法完成计划，则总会有一种失败的体验。(5)把自己整理出来的复习要点制成自己的录音，反复去倾听，既可以加深记忆又可以培养对学习的兴趣。
考前复习还有一些小技巧：学习你最感兴趣的学科；烦恼时不去看书，去参加体育活动；烦恼时不做题，看基本概念；烦恼时做简单的题，不做难题。 不要重复做模拟试题
离高考还有不到一个星期了，孙同学却不知道该怎样复习了。专家指出，这时候的复习更要有策略：
(1)一定要拿出时间来读考试说明，考试说明是命题专家编的，命题专家要依据考试说明来命题，所以考试说明是唯一一本有高考权威的书，一定要在最后这段时间里安排出相当的时间认真研读考试说明。
(2)查漏补缺，整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面的复习一遍了，所以要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因。
(3)不要重复地做一些市区的模拟试题。有些同学在这一段时间反复地做一个区一个区的模拟试题，这并非是一种有效的方法。因为反复做自己会做的题，是在浪费时间，反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击。学校的老师，包括同学自己，应该学会筛选，抓住中低档题，抓住针对自己弱项的题来练。
(4)回归课本，特别要注意复习书中那些典型的例题及习题。
(5)将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的众多的知识重新进行组合、浓缩，形成一个简单的知识框架。也可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节的知识做出归纳，列出重点，从而达到融会贯通的水平。
(6)不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间，如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对高考的焦虑。
(7)调整好生物钟。这段时间有些同学在家复习，喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。
升学不是唯一的路 “有时候我对考试充满期待，有时候我又害怕面对它。怎样才能增添我迎接这场人生重要考试的勇气呢？”在班里成绩还不错的王同学忧心忡忡地问。
专家认为考生要掌握这几点：(1)得失心勿太重。得失心太重往往会使自己患得患失，更增加心中的压力和紧张，应把考试视为考验自己学习成果的一个机会。(2)充实实力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么办？”只会造成无谓的烦恼，占用你宝贵的时间。此时不如把心思和时间花在读书上，有了实力，还怕考不好吗？(3)重视复习考试的功能。考试不仅能警告你该努力了，而且能指出努力的方向，这样的“益友”哪里找？吸取考试经验，不被同样的石头绊倒两次，才能使今日的失败，成为明日的胜利。(4)升学不是唯一的路。试着去寻找适合自己的路，要确定自己的方向，不要盲目地跟着别人走。有“三百六十五行”让我们去选择，眼前的路是那么宽阔，还怕找不到你喜欢而且适合的路吗？
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